تنها راه برای نجات از چربی ها

آیا می دانید مؤثرترین روش کاهش وزن و کاهش چربی بدن کدام است؟

بیشترین تأثیر

نغییر در سبک زندگی (رژیم مناسب - ورزش به حد اعتدال)

حمایت قوی اجتماعی: حمایت اجتماعی از فرد دارای اضافه وزن می تواند کاهش وزن را برای او ساده و تغذیه سالم را به او القا کند.

خواب کافی: 1- داشتن خواب سالم و کافی می تواند از برنامه کاهش وزن شما حمایت کند و تأثیر رژیم را افزایش دهد. 2- خستگی و فرسودگی ناشی از بی خوابی فرد را به انتخاب غذاهای پرچرب و مضر سوق می دهد. 3- خواب کم توانایی بدن برای تولید انسولین را کم می کند .

عوارض کمبود انسولین: مشکلات سلامت، دیابت نوع 2، افزایش وزن

مؤثر

تنها ورزش( نیاز به ورزش بسیار زیاد است.-برای کاهش وزن پزشکان توصیه می کنند باید حداقل 5 روز در هفته و به مدت حداقل یک ساعت با شدت متوسط ورزش کنید.

کمترین تأثیر

تنها رژیم غذایی( 95 درصد از کسانی که در کاهش وزن شکست خورده اند تنها از این روش استفاده کرده اند.)

تغییر سبک زندگی تنها راه قطعی مبارزه با چاقی است

با این تغییرات می توانید بیشتر از 5 سال وزن خود را ثابت نگه دارید

کنترل وزن به طور منظم

ترک نکردن صبحانه

مصرف غذاهای کم چرب و کم کالری

ورزش هر روز به مدت 30 دقیقه

به یاد داشته باشید که این همان روشی است که شما طبق آن زندگی می کنید و دوستش دارید

کنترل لغزش ها قبل از آنکه به افزایش وزن منجر شوند.

خوردن فست فود، کمتر از 3 بار در هفته

ثبات قدم در رعایت برنامه غذایی روزانه، مرخصی های رژیم را به حداقل برسانید.

روش هایی برای اینکه بدانید آیا در کاهش وزن موفق بوده اید یا نه؟

ممکن است دست کم گرفته شود، چربی بدن در افراد سالخورده و کسانی که کمبود ماهیچه دارند.

ممکن است دست بالا گرفته شود، چربی بدنی در ورزشکارها

مؤثر شاخص توده بدنی (BMI)

فاکتورهایی که در نظر گرفته نمی شوند: سن، تغییر در وضعیت بدنی

اندازه گیری بسیار ساده

کمترین تأثیر ترازو

فاکتورهایی که در نظر گرفته نمی شوند:

سطح تناسب اندام، سن، تغییر در وضعیت بدن، قد

آمارهایی درباره کاهش وزن

در طول 15 سال اخیر هر آمریکایی به طور متوسط 4 بار در سال برای کاهش وزن تلاش می کنند.

رشد سریع شرکت های فعال کاهش وزن با وجود بحران اقتصادی

تمایل به کاهش وزن طبیعی (نفر)

87 درصد از آمریکایی ها از محصولات رژیمی استفاده می کنند.

61 درصد از خوراکی های طبیعی در فروشگاه ها استقبال می کنند.

فروش محصولات ارگانیک و طبیعی از سال 2005 تا 2009، 85 درصد افزایش داشته است.

صنعت محصولات ارگانیک از سال 1990 تاکنون از یک میلیارد دلار به 8/24 میلیارد دلار افزایش پیدا کرده است.

برای آنکه بفهمید چربی بدن تان در چه وضعیتی است

کاهش وزن به تنهایی نشانگر لاغر شدن و کم شدن بافت چربی در بدن نیست زیرا مشاهده دائم تغییرات بدن به این 2 شکل به وجود می اید:

رژیم غذایی: کاهش مقدار چربی

ورزش: افزایش حجم ماهیچه ها

اندازه گیری مقدار چربی به شما کمک می کند این موارد را کنترل کنید:

- کاهش بافت چربی و افزایش وزن ماهیچه ها

- بهبود وضع بدن شما از روش های روبرو

علائم نشانگر: تغییر در ترکیب و سایز بدن، قد، سن، تراکم استخوانی، نرخ متابولیسم (سوزاندن کالری)، توانایی ورزش های هوازی