close
تبلیغات در اینترنت
آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

جادوی کلمات | سایت تفریحی , سرگرمی

جدید ترین مطالب
بخش بایگانی

آخرین ارسالی های انجمن وبلاگ نویسان

آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟Reviewed by Hesam hesam on Dec 25Rati

در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

main 4 480x320 آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

۱. آیا گردنتان درد می‌گیرد؟

اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان ۰ خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.


+ در ادامه با ما باشید »»»

آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟Reviewed by Hesam hesam on Dec 25Rati

در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

main 4 480x320 آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

۱. آیا گردنتان درد می‌گیرد؟

اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان ۰ خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که من استفاده می‌کنم این است: تا زمانی که احساس کنم دوباره فشار به عضلات شکمم برگشته، به سراغ تمرینی می‌روم که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

۲. آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟

اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

۳. آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟

اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

۴. مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید

در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

۵. انجام بیش از ۱۵ تکرار؟

فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد. شکمتان را به چالش بکشید!

البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.

 منبع: fitnessmagazine.ir
بازنشر توسط سایت جادوی کلمات

مطالب مرتبط

رپورتاژ آگهی

دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات سیستم همکاری در فروش سبزگستر

خرید فروشگاه مسبی

نظرات ارسال شده

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی