close
تبلیغات در اینترنت
آموزش تصویری حرکات درمان کمر درد و تقویت آن,اخبار,اخبار سلامت,پزشکی,سل

جادوی کلمات | سایت تفریحی , سرگرمی

جدید ترین مطالب
بخش بایگانی

آخرین ارسالی های انجمن وبلاگ نویسان

آموزش تصویری حرکات درمان کمر درد و تقویت آن

 

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد

+ در ادامه با ما باشید »»»

آموزش تصویری حرکات درمان کمر درد و تقویت آن

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد
کمر درد گذشته از اینکه به مشکلات مفصل و دیسک ها مربوط می شود، ضعف عضلات شکم و کمر نیز موجب تشدید این درد ها می شود.چاره چیست؟ ما راه حل مناسبی را  برای درمان کمر درد به شما پیشنهاد می کنیم،آن هم  تقویت و استحکام عضلات شکم و کمر می باشد.
در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که هدف آن کاهش فشار وارد بر دیسک های کمر و تبع آن کاهش درد کمر با کمک تقویت عضلات شکم و کمر است.

 

حرکت اول

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، یکی از پاها را از زانو خم کنید و دست ها را زیر کمر قرار دهید، کف دست ها رو به زمین باشد.سپس به آرامی مقداری بالاتنه را بلند کنید، تا حدی که شانه ها یتان از زمین بلند شود،آرنج ها باید روی زمین باشد، دقت کنید که نباید چانه یا گردن را حرکت دهید، در این وضعیت شکم را مقداری سفت کنید و در حد دو تنفس در این وضعیت بمانید سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این تمرین را یک یا دو بار در روز و هر بار با ۱۲ تکرار انجام دهید.

 

حرکت دوم

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد

 
روی زمین دراز بکشید،دست راست را زیر کمر قرار دهید، پای چپ را از زانو خم کنید و دست چپ را به طرف عقب در حالت درازکش قرار دهید پای راست را نزی در حالت درازکش قرار دهید ولی پاشنه با زمین در تماس نباشد. سپس به آرامی دست چپ و پای راست را بالا آورید، پای راست را از زانو خم کنید و دست چپ را بر روی زانو قرار دهید. سپس به موقعیت اول برگردید. این تمرین را دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

 

حرکت سوم

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد

 
در این حرکت دست راست را زیر کمر قرار دهید، زانو چپ را از زانو خم کنید و آن را بالا بیاورید به نحوی که زاویه مفصل ران ۹۰ درجه باشد سپس  پای راست را نیز  بالا بیاورید و کمی عقب تر از زانو چپ قرار دهید، یعنی نزدیک به بالاتنه، دست چپ را روی زانو راست قرار دهید، خوب هم اکنون دست چپ را به طرف عقب و پای راست را به طرف جلو حرکت دهید، دست چپ و پای راست نباید با زمین تماس پیدا کند. سرتان را هم حرکت ندهید و روی زمین باشد،این تمرین هم دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار.

 

حرکت  چهارم

کمر درد,درمان کمر درد,ورزش برای درمان کمر درد

درمان کمر دردروی زمین دراز بکشید، زانوی چپ را بلند کنید و با زاویه ۹۰ درجه خم کنید،پای راست را نیز از زانو خم کنید منتها به بالاتنه نزدیک تر باش نوک پا به طرف جلو اشاره کند. دست راست را به طرف سقف حرکت دهید و نگه دارید، دست چپ را نیز روی زانوی راست قرار دهید. سپس دست چپ را رو به عقب و پای راست را روبه جلو حرکت دهید. پای راست نباید با زمین تماس پیدا کند و نوک پا رو به جلو اشاره کند. این تمرین هم دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار.
منبع : elmevarzesh.com

بازنشر : سایت جادوی کلمات

 

کمر درد درمان کمر درد ورزش برای درمان کمر درد ورزش حرکات ورزشی نرمش حرکات نرمشی درمان کمر درد کمر بهبود درد کمر ورزش کمر ورزش کمر درد ورزش کمردرد نرمش برای کمردرد نرمش برای کمر درد نرمش کمردرد نرمش کمر درد نرمش درمان کمردرد نرمش بهبود کمردرد مشکلات کمردرد مشکلات کمر ورزش مشکلات کمر نرمش مشکلات کمر حرکات ورزشی کمر حرکات ورزشی کمردرد حرکات ورزشی برای کمردرد حرکات ورزشی تقویت کمر حرکات ورزشی بهبود کمردرد حرکات استحکام عضلات کمر حرکات استحکام عضلات شکم استحکام عضلات شکم و کمر حرکت های ورزشی نرمش های مفید حرکات ورزشی مفید حرکات ورزشی تقویت عضلات شکم حرکات ورزشی تقویت عضلات کمر تقویت عضلات شکم تقویت عضلات کمر تقویت عضلات و بهبود کمردرد تمرین درمان کمردرد درمان کمردرد

مطالب مرتبط

رپورتاژ آگهی

دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات سیستم همکاری در فروش سبزگستر

خرید فروشگاه مسبی

نظرات ارسال شده

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی