close
تبلیغات در اینترنت
روشهای جدید ورزشی برای رفع قوز کمر,

جادوی کلمات | سایت تفریحی , سرگرمی

جدید ترین مطالب
بخش بایگانی

آخرین ارسالی های انجمن وبلاگ نویسان

روشهای جدید ورزشی برای رفع قوز کمر

تمرینات ورزشی خوب برای رفع قوز کمر 

برای رفع قوز کمر برترین راه ورزش کردن هست، تمرینات ورزشی خاصی میباشند که می‌توانند در درمان قوز کمر خوب واقع گردند. با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر میرسید. علیرغم تمام این‌ها تقریبا همۀ ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می‌نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد میدهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید.

 

تمرین خوشامد

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز کمر

دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند عکس کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.

 

تمرین قفل

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز کمر

یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از ۵ ثانیه دست ها را جا به جا کنید.

 

تمرین چرخش

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز کمر

بدون اینکه قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از ۵ ثانیه به سمت راست بچرخید.

 

تمرین خمش

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز کمر

لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.

 

تمرین ایستادن

تمرینات ورزشی مفید برای رفع قوز کمر

مثل عکس بایستید. مطمئن شوید که شانه ها، باسن و ساق پا دیوار را لمس کرده اند. شکم را صاف کنید و چندین نفس عمیق بکشید.

http://jadoykalamat.ir

مطالب مرتبط

رپورتاژ آگهی

دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات سیستم همکاری در فروش سبزگستر

خرید فروشگاه مسبی

نظرات ارسال شده

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی