آخرین ارسال های انجمن دوست داشتنی ها

کمی طاقت داشته باشید...
عنوانپاسخبازدیدتوسط
08fns4565
08fns4565
010fns4565
013fns4565
013fns4565
030maryam1000
027maryam1000
025komeil1002

در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید

در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید

در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید


برچسب ها : , , , , , , , ,
دانلود / توضیحات بیشتر
محبوب کن - فیس نما

ورزش های مناسب در درد های کمر

ورزش های مناسب در درد های کمر

ورزش های مناسب در درد های کمر

در این گزارش حرکات و ورزش هائی را برای افرادی که از درد کمر دیسک و سیاتیک رنج می برند گنجانده شده است.

بازدید : 6017 نفر

تمرین 1 : نزدیک کردن زانو به قفسه سینه
موقعیت شروع : به پشت روی یک سطح سفت، دراز بکشید.
حرکت : دستها را در پشت ران حلقه کنید
و آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
پای مخالف را روی سطح صاف نگه دارید،
این حرکت را به مدت 10 ثانیه انجام دهید
وسپس پاها را تعویض و حرکت را تکرار کنید.
در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.--

+ در ادامه با ما باشید »»»


برچسب ها : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
دانلود / توضیحات بیشتر
محبوب کن - فیس نما

دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن

ورزش | دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن

عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش فرمی هستید در این مطلب دو حرکت ساده را برای شما آماده کرده ایم.این حرکات در عین سادگی تأثیر بسزایی روی تقویت و سفت کردن ران و باسن دارند.

+ در ادامه با ما باشید »»»


برچسب ها : , , , , , , , , , ,
دانلود / توضیحات بیشتر
محبوب کن - فیس نما

تبلیغات

لطفا برای حمایت از ما بر روی تبلیغ زیر یک بار کلیک کنید دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات سیستم همکاری در فروش سبزگستر