75؛ عدد شگفت انگيز سلامت

هر سال در سراسر جهان افراد بسياري به علت بيماري قلبي جان خود را از دست مي دهند.

به گزارش روزنامه خراسان، اگر نگران وضعيت قلب خود هستيد بايد اطلاعات خود را بيشتر کنيد. از جمله اينکه کلسترول سالم چيست؟ آيا تري گليسيريد بالا داريد؟ آيا هر هفته به اندازه کافي ورزش مي کنيد؟ براي آسان تر کردن اين موضوع، دکتر «لاري کاسکل» متخصص چربي از آمريکا، راه آساني را به بيماران پيشنهاد مي کند که نام آن «تلاش براي ۷۵» است. از جمله نمونه هاي زير به افرادي که بيماري قلبي آن ها تشخيص داده شده است، توصيه مي شود.
چربي خون ۷۵ را در نظر داشته باشيد

کلسترول LDL، يکي از دشمنان قلب به حساب مي آيد. با اين حال بالا بودن کلسترول بيماري محسوب نمي شود بلکه يک عامل خطر است. کلسترول بالا، خطر بروز بيماري قلبي را افزايش مي دهد و تنها زماني مهم است که دچار مشکل ديگري مانند ديابت يا فشارخون بالا باشيد يا دخانيات مصرف کنيد و يااينکه در خانواده تان سابقه حمله قلبي در سن پايين و مرگ ناشي از آن وجود داشته باشد. براي افرادي که بيماري قلبي ندارند، کاهش کلسترول LDL تأثير زيادي در پيشگيري از حمله قلبي غيرکشنده ندارد. اما براي بيماران قلبي بهتر است که کلسترول کاهش يابد. اين متخصص به بيماران قلبي توصيه مي کند که تلاش کنند ميزان LDL را به mg/dl ۷۵ برسانند.

بيماري ديابت، خطر بيماري قلبي را نيز افزايش مي دهد؛ بنابراين ميزان قند خون ناشتا ۱۲۶mg/dl يا بالاتر چندان مناسب نيست. قبل از بروز ديابت، ميزان قند خون ناشتا بين mg /dl 100 و ۱۲۵ مي باشد اما تحقيقات اخير نشان مي دهد که ميزان گلوکز حتي در ميزان طبيعي هم مي تواند مشکلاتي به وجود بياورد و باعث افزايش التهاب و سفت تر شدن رگ هاي خوني شود. براي افرادي که بيماري قلبي دارند اين پزشک گلوکز خون ۷۵mg/dl را توصيه مي کند.


*براي ميزان تري گليسيريد ۷۵ تلاش کنيد:

بيشتر مردم که بيماري قلبي دارند، دچار تري گليسيريد بالا هستند؛ برخي از بررسي ها نشان مي دهد افراد با ميزان تري گليسيريد mg/dl ۱۵۰ يا بالاتر با خطر بيشتر حمله قلبي يا سکته مواجهند. اين متخصص از بيماران قلبي مي خواهد تا ميزان تري گليسيريد خود را به زير ۱۰۰ يعني ۷۵mg/dl کاهش دهند. تغيير در شيوه زندگي مانند کاهش مصرف کربوهيدرات، کاهش وزن و ورزش مي تواند باعث کاهش ميزان تري گليسيريد شود.

تلاش کنيد هفته اي ۷۵ دقيقه ورزش کنيد:

هرچه از فوايد ورزش بگوييم، کم گفته ايم. ورزش کمک مي کند رگ ها حالت ارتجاعي خود را حفظ کند؛ اين امر باعث کاهش فشارخون و پيشگيري از مقاومت به انسولين و تأخير در زمان بروز ديابت نوع ۲ مي شود. ورزش بيماري هاي التهابي را کاهش مي دهد، خلق و خو را تقويت و کمک مي کند تا بهتر فکر کنيد. بنابراين روزي ۱۰ دقيقه يعني هفته اي ۷۵دقيقه ورزش کنيد. تلاش کنيد،

هفته اي ۷۵دقيقه در فضاي سبز قرار بگيريد

نتايج بررسي هاي محققان ژاپني نشان مي دهد که قرار گرفتن در فضاي سبز به مدت ۷۵ دقيقه در هفته هورمون استرس کورتيزول را کاهش مي دهد، ميزان ضربان قلب را پايين مي آورد و فشارخون را نيز کاهش مي دهد.


*تلاش کنيد همه توصيه هاي ذکر شده را تا ۷۵درصد انجام دهيد. کافي است که هنگام انجام دادن فعاليت ها، سعي کنيد اين گفته ها را به ياد بياوريد. با دنبال کردن شيوه زندگي «۷۵»، مي توان از بسياري از بيماري هاي مزمن رهايي يافت.

منبع: سایت آفتاب

سایت جادوی کلمات

http://jadoykalamat.ir