close
تبلیغات در اینترنت
راز رهایی و آب کردن شکم , , لاغری شکم , لاغری شکم و پهلو , لاغری شکم و

جادوی کلمات | سایت تفریحی , سرگرمی

جدید ترین مطالب
بخش بایگانی

آخرین ارسالی های انجمن وبلاگ نویسان

راز رهایی و آب کردن شکم

سه شنبه 16 تير 1394

با این ۵ حرکت فقط شکم آب کنید

داشتن چربی اضافه در میانه ی بدن باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت میشود. خبر خوب میخواهید؟ بله خبر خوب این است که میتوانید با ورزش و رژیمی هوشمندانه با این چربی ها مبارزه کنید، سلامت بدن را بالا ببرید و این قسمت را شکل دهید. این ۵ حرکت تخت کننده ی شکم را انجام دهید تنها چیزی که نیاز دارید چیزی نرم است که به عنوان زیر انداز استفاده کنید و یک میله ( مانند دسته ی جارو یا تی ).

 

حرکت برف پاک کن

1 با این 5 حرکت فقط شکم آب کنید

به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را به طرف بیرون بدن خود دراز کنید. زانوها را در کنار هم نگه دارید، پاها را بلند کنید، در حالی که زانوها را به سمت راست میبرید و به زمین نزدیک میکنید شانه ها را محکم به زمین بچسبانید. سپس زانوها را دوباره به وسط بیاورید و به سمت چپ ببرید و دوباره به وسط بیاورید. برای هر طرف ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید. هدفتان روی ۲۰ مرتبه برای هر طرف باشد.

حرکت جاروبرقی

2 با این 5 حرکت فقط شکم آب کنیدکمر را صاف کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید، زانو ها را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. نفس عمیقی بکشید تا به شکل محسوسی شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بیرون دهید و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید. عضلات شکم خود را سفت کنید. این حالت را برای ۲ ثانیه نگه دارید سپس عضلات شکم را رها کنید و طبیعی نفس بکشید. این کار را ۱۰ مرتبه انجام دهید.

لیفت کردن میله

3 با این 5 حرکت فقط شکم آب کنیدیک میله را نگه دارید، روی زمین دراز بکشید و پاها و دست ها را صاف کنید. کف دستها رو به زمین باشد. میله را از روی زمین بلند کنید به بالای سر بیاورید، به حالت نشسته در آیید زانو ها را خم کنید و بالا بیاورید تا زمانی که ساق پا با سطح زمین موازی شود. میله را روی زانو بیاورید ( یا تا جایی که میتوانید جلو ببرید ). به اندازه ی ۲ ثانیه این حالت را نگه دارید سپس به حالت اول برگردید ، ۱۰بار تکرار کنید. سعی کنید تا ۲۰ مرتبه پیشرفت کنید.

حرکت تخته

4 با این 5 حرکت فقط شکم آب کنیدروی شکم خود بخوابید و ساعد ها را تکیه گاه قرار دهید. خود را از زمین بلند کنید تا وزن روی آرنج و سر انگشتان پا قرار بگیرد. عضلات شکم خود را سفت کنید و سعی کنید سر تا پاشنه ی پا را در یک خط مستقیم قرار دهید. ۱۵ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس کمی استراحت کنید و سه مرتبه دیگر تکرار کنید. بعد از مدتی کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بیشتر کنید تا به یک دقیقه برسید.

چرخش نیم تنه

5 با این 5 حرکت فقط شکم آب کنیدبنشینید زانوهای خود را خم کنید کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، دستها را روی پهلو های خود قرار دهید. عضلات شکم را به طرف داخل بکشید. آرام به طرف عقب بروید، کمر را صاف نگه دارید و سعی کنید با جمع کردن نیم تنه شکل C را بسازید ( هرچقدر بیشتر به عقب خم شوید بیشتر عضلات خود را به چالش میکشید ). سپس کل نیم تنه را بچرخانید ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانید به مرکز بیایید و سپس به سمت چپ بچرخید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این کار را ادامه دهید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
 , لاغری شکم , لاغری شکم و پهلو , لاغری شکم و پهلو بدون ورزش , لاغری شکم و پهلوها , لاغری شکم با ورزش , لاغری شکم بعد از زایمان , لاغري شکم , لاغری شکم با داروهای گیاهی , لاغری شکم بعد از سزارین , لاغری شکم در 90 روز , لاغری شکم اپارات , لاغری شکم اسان , لاغری شکم افتاده , لاغري شكم بعداز زايمان , اموزش لاغری شکم , امپول لاغری شکم , انیمیشن لاغری شکم , ابزار لاغری شکم , لاغری شکم آقایان , آموزش لاغری شکم , آمپول لاغری شکم , آموزش لاغری شکم در 90 روز , لاغری آسان شکم , لاغری شکم با آب , آموزش لاغری شکم و پهلو , لاغری شکم باتخم کتان , لاغری شکم با طب سوزنی , لاغری شکم با طب سنتی , لاغری شکم با گیاهان دارویی , لاغری شکم با ماساژ , لاغری شکم با تغذیه , لاغری شکم با دستگاه , لاغری شکم پهلو , لاغری شکم پس از زایمان , رژیم لاغری شکم پهلو , ورزش برای لاغری شکم و پهلو , لاغری سریع شکم و پهلو , رژیم لاغری شکم و پهلو , لاغری موضعی شکم و پهلو , روش های لاغری شکم و پهلو , ورزش های لاغری شکم و پهلو , لاغری شکم تصویری , تمرینات لاغری شکم filetype pdf , لاغری تضمینی شکم , لاغری شکم با تردمیل , ورزش لاغري شكم تصويري , تمرینات لاغری شکم و پهلو , تمرینات لاغری شکم , تغذیه لاغری شکم , تمرينات لاغري شكم , لاغری شکم با دوچرخه ثابت , لاغری شکم بدون جراحی , جراحی لاغری شکم , جهت لاغری شکم , لاغری شکم چی بخوریم , لاغری شکم چگونه , لاغری چربی شکم , لاغري چربي شكم , برای لاغری شکم چه کنیم , برای لاغری شکم چه باید کرد , برای لاغری شکم چه بخوریم , براي لاغري شكم چه كنيم , براي لاغري شكم چه بايد كرد؟ , برای لاغری شکم چکار کنیم , لاغری شکم با حلقه , حلقه لاغری شکم , حرکات لاغری شکم , حرکات لاغری شکم و پهلو , حركات لاغري شكم , لاغری شکم و پهلو با حلقه , حرکت لاغری شکم , لاغری شکم خیلی سریع , لاغری شکم در خانه , خوراکی لاغری شکم , ورزش لاغری شکم در خانه , چه چیزی برای لاغری شکم خوبه , خرید لاغری شکم , چه ورزشی برای لاغری شکم خوبه , لاغری شکم در یک هفته , لاغری شکم در یک ماه , لاغری شکم در کمترین زمان , لاغری شکم در دو هفته , لاغری شکم در سه روز , لاغری شکم در 10 روز , لاغری شکم درطب سنتی , لاغری شکم در استخر , لاغری شکم رژیم , لاغری شکم در رمضان , لاغری شکم و ران , لاغری شکم با رژیم غذایی , لاغری شکم با رژیم , لاغري شكم و ران , لاغری شکم در 30 روز , لاغری شکم زنان , لاغری شکم زایمان , لاغری زیر شکم , لاغري زير شكم , لاغری شکم بعد زایمان , زل لاغری شکم , ورزش برای لاغری زیر شکم , ژل لاغری شکم , ژل لاغري شكم , ژل لاغری شکم و پهلو , ژل لاغری شکم سینره , ژل لاغری شکم لورال , ژلهای لاغری شکم , ژل لاغری شکم نیوا , لاغري شكم سريع , لاغري سريع شکم , لاغری سریع شکم با ورزش , لاغری سریع شکم بدون ورزش , لاغری شکم با سرکه سیب , کرم لاغری شکم سینره , لاغری شکم طب سنتی , لاغری شکم با شنا , شنا لاغری شکم , لاغری شکم در شش هفته , لاغری شکم در دوران شیردهی , شیوه لاغری شکم , لاغری شکم بدون لاغری صورت , لاغری شکم در طب سنتی , لاغري شكم با طب سنتي , طریقه لاغری شکم , لاغری شکم با طب گیاهی , لاغری سریع شکم با طب سنتی , عمل لاغری شکم , لاغری عضله شکم , عرقیات لاغری شکم , عوامل لاغری شکم , عرق لاغری شکم , لاغری شکم با غذا , غذای لاغری شکم , غذاهای لاغری شکم , غذابرای لاغری شکم , لاغری شکم فوری , فیلم لاغری شکم , لاغری فقط شکم , لاغری شکم با فریز , رژیم لاغری فقط شکم , لاغری شکم و پهلو فوری , قرص لاغری شکم , قرص لاغری شکم و پهلو , قرصهای لاغری شکم , لاغری شکم در کوتاه مدت , لاغری شکم و کمر , کرم لاغری شکم , کمربند لاغری شکم , رژیم لاغری شکم دکتر کرمانی , کرمهای لاغری شکم , لاغری شکم گیاهی , گن لاغری شکم , گن لاغری شکم و پهلو , گن لاغری شکم مردانه , لاغری شکم باداروی گیاهی , لاغری شکم با گن , لاغری شکم با دارو گیاهی , لاغری شکم با لیزر , لاغري شكم با ليزر , لوازم لاغری شکم , لیزر لاغری شکم , لاغری شکم موضعی , لاغری شکم مردان , لاغری شکم مرد , لاغري موضعي شكم , لاغری موضعی شکم با دستگاه , لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه , لاغری شکم در مدت کوتاه , لاغری شکم نی نی سایت , لاغری در ناحیه شکم , نرمش لاغری شکم , نرمشهای لاغری شکم , لاغری ناحیه شکم , کرم لاغری شکم نیوآ , لاغری شکم در نی نی سایت , رژیم لاغری ناحیه شکم , نوشیدنی لاغری شکم , لاغری شکم ورزش , لاغري شكم و پهلوها , لاغري شكم وباسن , لاغری شکم و بهلو , لاغري شكم در يك هفته , لاغری شکم با هولاهوپ , لاغری شکم وپهلو ها , لاغری شکم در 6 هفته , لاغری سریع شکم دریک هفته , لاغری شکم با یوگا , لاغری سریع شکم در یک هفته , روش لاغری شکم در یک هفته ,


مطالب مرتبط

رپورتاژ آگهی

دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات سیستم همکاری در فروش سبزگستر

خرید فروشگاه مسبی

نظرات ارسال شده

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی